Реальная История
Это не медицинская статья. Это то, что реально произошло со мной — и как это может помочь тебе.
Я был очень эмоциональным — легко погружался в людей, чувствовал чужую боль почти физически. Мы познакомились, гуляли, разговаривали часами. Всё было хорошо.
Потом я начал замечать странное. Иногда она просто замирала. Становилась закрытой, напуганной, будто внутри что-то обрывалось. Мы сидели с ребятами в доме у друга, играли в карты — и она вдруг говорила, что ей нужно побыть одной, отходила в другую комнату. Я чувствовал, как ей там было страшно. Потом спускалась — будто выиграла джекпот. Улыбалась. Как ни в чём не бывало. (после выпитой таблетки)
Я говорил ей: давай я буду рядом постоянно, буду обнимать, поддерживать, только не пей эти таблетки.
Она отвечала: прости, я не могу.
Потом мы расстались. И я остался один с вопросами.
И потом — та самая мысль. Тихая, почти случайная: а вдруг и у меня так будет?
Я отмахнулся. Я спортсмен с детства, не курю, не пью, анализы хоть в космос.
Да не будет у меня такого.
Но мысль не уходила.
Через несколько дней вечером она вернулась. Потом ночью — сильнее. И тогда впервые появилась тревога. Просто так. Без причины. Никто не обидел, ничего не случилось — а внутри что-то сжалось и не отпускало.
Потом пошло по нарастающей. Блин, похоже у меня тоже. А что скажут друзья — решат что я больной. А вдруг я всю жизнь проведу вот так — в страхе?
И тут — первая паническая атака.
Сердце колотится. Руки немеют. Абсолютная уверенность, что сейчас умрёшь. Я сидел и трясся, думая, что это инфаркт.
Я открыл ютуб, интернет.
Писал «паническая атака что делать!?».
Медитации. Дыхательные техники. Попробуй отвлечься. Подумай о чём-то хорошем.
Дыхательные техники помогали минут на пять. Потом я так на них подсел, что без них уже вообще не мог успокоиться. Зависимость от техники вместо выхода.
Скорая приехала — сказала, все в порядке, только давление высокое, это у вас все именно из-за этого.
Мать не понимала что происходит, плакала рядом — и от этого становилось ещё хуже. Таблетки помогали на пару часов, потом я прочитал про побочки и начал бояться уже самих таблеток.
Итог: таблетки пить страшно. На ютубе шарлатаны. Техники не работают. Я не знаю что делать.
К этому добавилась дереализация — мир стал как в кино, я перестал ощущать себя в своём теле. Дальше переросло в еще более тяжелую стадию: страх на кухне у ножей, что вдруг я сойду с ума, сорвусь и наврежу кому-то. Страх на балконе, что вдруг не смогу контролировать тело своё и выпаду. Страх на мосту. С друзьями — ватные ноги от ужаса, где кажется, что я упаду перед друзьями или людьми и опозорюсь на всю жизнь! Ком в горле. Жжения/боль в груди. Страхи, а вдруг моё сердце щас остановится?
Я жил в этом очень долго...
Потом я наткнулся на видео одного психотерапевта. Он говорил не про медитации. Он говорил про КПТ, причём так интересно, что вызвало во мне дикий интерес. Я перешёл по ссылке под видео — а там оказалось, что полная информация платная.
Денег на приём не было, да и дорого стоят психотерапевты — 25–40$ за 50-минутный приём. Я обычный студент из небогатой семьи, из маленького города. Значит — только сам, подумал я.
Каждое утро перед колледжем, на перемене, после колледжа — садился и конспектировал книги. Шесть месяцев, каждый день, как охотник, которому нужно добыть еду до вечера, иначе смерть.
Закрой глаза. Представь слона, который прыгает. Теперь открой — и две минуты не думай о слоне.
Но давай я тебе покажу более подробно природу панической атаки.
Посмотри, вот для тебя наглядная таблица — как происходит поэтапно твоя паническая атака, и как ты падаешь в этот бесконечный порочный круг:
И с каждым разом дозы всё не хватает, а паника становится сильнее, вплоть до агорафобии.
Тогда где же проблема? — в пунктах 1–3. Не потому что у вас проблемы с нервами и вы сошли с ума, а потому что вы не лечите основную причину — вы даёте своим мыслям продолжать этот круг снова и снова, вы лечите симптомы.
Я знаю, что сейчас у тебя в голове тот же вопрос, что был у меня: хорошо — значит нужно просто принимать паническую атаку. Легко сказать. Но КАК? Как я могу «принять» её, когда у меня трясутся руки и я думаю, что умираю?
Это именно то, что я сам думал, впервые услышав про КПТ. И выключал видео. Потому что все говорили про принятие — но никто не объяснял механику. Это как сказать человеку со сломанной ногой «просто иди» и не показать, как пользоваться костылями.
И таких симптомов очень много: ком в горле, дереализация, страх сойти с ума, навязчивые мысли, головокружения, дрожь, головная боль. У каждого — точное физиологическое объяснение, которое снимает страх не словами поддержки, а фактами.
Именно это первый шаг в КПТ: не «не бойся», а «пойми что происходит — и тогда нечего бояться». Когда я проработал свои первые симптомы через понимание механики — что-то щёлкнуло. Не исчезло сразу. Но потеряло власть. Страх живёт в незнании.
И вот получается наше долгожданное! Разрыв цепочки порочного круга тревоги/панической атаки:
Не «думай позитивно» — а конкретная работа с автоматическими мыслями через КПТ-дневники.
Ты учишься замечать мысль-триггер раньше чем она разгонится в панику, проверять её на факты и менять реакцию на уровне рефлекса.
Потом третий шаг — работа с избеганием. Постепенно, по иерархии, возвращаешься в ситуации которых боишься. Не потому что «надо быть смелым» — а потому что каждый раз когда остаёшься вместо побега, мозг получает новую информацию: опасности нет.
Поспешу вас обрадовать, в неврозе лично у меня и у многих людей, паническая атака, постоянная тревога, навязчивые мысли уходят довольно быстро и легко, так как благодаря КПТ понимаешь что бояться там и собственно нечего.
Но чуть дольше уже будет занимать проработка методами КПТ дереализации/деперсонализации, ощущения зажатости в шее от паники, а также улучшения восприятия мира — это я к тому, что по-настоящему человек, который избавился от панических атак, мир воспринимает намного ярче и лучше чем обычный человек, он будет получать больше удовольствий от жизни, ведь он будет по-другому относиться к негативным мыслям, с помощью наших шагов, когда выйдет из дереализации/деперсонализации либо же навязчивых мыслей.
Он научится жить здесь и сейчас, от чего если раньше он проходил просто по улице думая как же сложно будет сегодня на работе, как же его достала эта работа или люди, то теперь будет больше погружаться в реальный мир, получать эмоции от звуков, природы, цвета предметов и так далее, обычному человеку тяжело понять каково это.
Поэтому это один из огромных сюрпризов, которые вы почувствуете после нашего преодоления этого ужаса — вы будете ощущать мир намного ярче чем обычные люди, из-за правильного восприятия.
Иногда думаю — боже, как я вообще это вывез тогда. Слава богу что нашёл выход.
Но есть грустная сторона которая осталась по сей день.
Та девушка с которой всё началось — пошла по врачам. В моём небольшом городе дай бог психотерапевты знают что такое КПТ до конца. Она до сих пор пьёт таблетки. Говорить со мной не хочет чтобы я помог. Живёт одна, найти парня? — А мало парней готовы терпеть такую нестабильную морально девушку. Вот так бывает, когда кажется что выхода нет. Поэтому страшно представить до чего её доведёт такой режим ожидания обещаемого курса таблеток от псевдо-«психотерапевтов», который так и никогда не поможет вылечить от этого безумия.
Но всё равно тебе кажется что этого не хватает. Да так и есть, это ещё самая начальная база, даже и то не полностью но...
Я работал удалённо, делал сайты, пытался найти себя и никак не получалось, но потом как-то мама сказала что не может уснуть из-за навязчивых мыслей. Я объяснил ей за десять минут как устроен мозг и что делать. Помогло.
Она говорит — у нас на работе женщина, панические атаки, таблетки не помогают. Мама не успевала договорить её жалобы, как сердце сразу замирало — так как я уже знал наперёд каждое слово. Потому что люди в тревоге думают практически идентично. И я настолько в панике зубрил книги и психотерапию, что будто попал в некий мир, где я чувствую себя каким-то героем. Подсказал маме что передать. И у женщины пошёл прогресс.
И тут меня осенило, я сидел со своими удалёнными проектами которые не приносили денег — и подумал:
Тогда появилась идея:
Не долгие курсы. Не скучные семинары, где вы оставляете контакты, а потом стесняетесь написать. Нет.
Я хотел сделать так, чтобы помочь даже такому же студенту без денег, каким был я сам. Собрать самый доступный и при этом рабочий, пошаговый путь — который выйдет дешевле в 3–4 раза, чем 2 приёма у психотерапевта. Без подписок. Без того, чтобы каждую неделю платить неизвестно за что.
Заплатил один раз — и всё, инструмент остаётся с тобой на всю жизнь.
Все техники в книге — не мои личные догадки, а адаптированные протоколы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) Аарона Бека и рационально-эмоциональной терапии Альберта Эллиса, дополненные наработками Дмитрия Ковпака. КПТ — один из самых распространённых и эффективных методов психотерапии в мире, официально признанный Национальным институтом здравоохранения Великобритании (NICE) как метод лечения тревожных расстройств и подтверждённый сотнями клинических исследований (PubMed) — я просто собрал эти проверенные подходы в один понятный, пошаговый инструмент.
Это не сборник мотивационных цитат и не теория ради теории. Это пошаговое руководство: что делать прямо во время панической атаки, как остановить тревогу, которая держит 24/7, как выйти из навязчивых мыслей, как перестать бояться болезней — и как дальше не откатиться назад.
Если хотите — вот книга, забирайте:
Автор уверен в протоколе настолько, что даёт целых 2 месяца на то, чтобы попробовать его в деле. Прошли практику из книги и не почувствовали изменений — просто напишите в Telegram или на почту, и мы оформим возврат.
Настоящие истории людей, которые с помощью этой книги по психотерапии смогли справиться с тревогой, паническими атаками и изматывающим внутренним диалогом.
Около 6 лет меня мучили панические атаки, раньше сидела только лиж на таблетках. Все началось после моей подруги после которой я и подхватила это. Прочитала эту книгу и начала выполнять упражнения из разделов по психотерапии — через месяц уже ни одного приступа.👍👍 чудо!!! других слов нету!
Проверенный покупатель
Куплено 14 сентября 2025
Другие книги просто советуют «успокоиться» либо помню на приеме мне вообще сказали что панические атаки вылечить невозможно, только таблетки и все, ужас!! А здесь объясняют, ПОЧЕМУ возникает тревога — как мысли, тело и прошлый опыт запускают этот замкнутый круг. Этот подход наконец дал мне инструменты для реальной жизни, а не просто теорию, который полностью помог мне
Проверенный покупатель
Куплено 1 сентября 2025
Купил книгу все четко! Немного конечно душнил менеджеров, за что извиняюсь, но в целом со своими мыслями навязчивыми и тревогой с паничками па работе я избавился ну за недели 4 где-то, мог бы быстрее но времени ща вообще нету, щас осталась дерилизация только, терпимо, но как будет время я дочитаю и решу это тоже, советую! Парни красавчики, респект!
Проверенный покупатель
Куплено 15 июня 2025
Тревога была ужас😢 Таблетки помогали на время, спать было просто невозможно! Спасибо богу, что он мне дал такого прекрасного человека! Стала спать спокойно, панических атак нету, теперь смогла нормально следить за ребенком, муж не переживает часами и мы довольны, ведь счастлива я и счастлив он😊, спасибо!!
Проверенный покупатель
Куплено 3 августа 2025
Попробовал, рекомендую, тревоги и панички поборол быстро, окр и навязчивые мысли были как-то все равно, терпимо, но от скуки на вахте читал и тоже все решил! Рекомендую 100 процентов этого знающего своего дела автора!👍
Проверенный покупатель
Куплено 22 июля 2025
Всегда скептически относилась к книгам по самопомощи, но практические упражнения из второй половины книги изменили всё. Простые, структурированные и на удивление глубокие. Теперь книга живёт у меня на тумбочке у кровати.
Проверенный покупатель
Куплено 5 октября 2025
