Elvate Psychology

Денис Орлов держит книгу «Просветление здорового сознания»
(550+ читателей)

Электронная книга «Просветление здорового сознания»

Практическое руководство по работе с тревогой, паническими атаками, ВСД, навязчивыми мыслями (ОКР), ипохондрией, дереализацией, агорафобией, тревогой ожидания, симптомами от тревоги и многое другое

Автор: Денис Орлов · Elvate Psychology · 21 глава · техники основаны на КПТ (Аарон Бек, Альберт Эллис, Дмитрий Ковпак) — методе, официально признанном NICE и подтверждённом сотнями клинических исследований (PubMed)
Научная статья PubMed
Скриншот статьи PubMed
Аарон Бек
Альберт Эллис
Дмитрий Ковпак
Бек · Эллис · Ковпак — создатели и практики метода, на котором построена книга
Лично к книге не причастны, это справка о методе
🧠 Есть сомнения или вопрос? Опишите ниже — симптом, вопрос по книге или сомнение — и получите ответ ↓
Цифровое издание
Мгновенный доступ
Моментальная загрузка
К списанию 48 BYN38BYN−21%

Автор продаёт книгу из Беларуси, поэтому оплата проходит в белорусских рублях (BYN) — это обычная практика, банк принимает такие платежи без проблем и сам всё конвертирует по своему курсу. Сумма справа — просто ориентир, спишется точная сумма слева.

Валюта справа не похожа на вашу? Отключите VPN и обновите страницу.

ПРИОБРЕСТИ🛡️ с гарантией возврата 60 дней
🛡️ Гарантия 60 дней — деньги назад

Автор уверен в протоколе настолько, что даёт целых 2 месяца на то, чтобы попробовать его в деле. Прошли практику из книги и не почувствовали изменений — просто напишите в Telegram или на почту, и мы оформим возврат.

Моментальная цифровая доставка после оплаты
🛡️
Оформление возврата
Где вам удобнее — выберите способ, и мы всё оформим
✈️ Написать в Telegram Обычно самый быстрый способ ✉️ Написать на почту elvate.psychology@gmail.com
Напишите нам в Telegram — расскажем всё об условиях возврата и поможем оформить
🎥 Видео от менеджера
Показываем что книга есть, и то что оплата безопасна
👇 Нажмите по центру экрана, чтобы видео началось
Если видео не запускается
▶ Смотреть на YouTube ▶ Смотреть на RUTUBE
🧠
Напишите свой страх — смотрите, как книга его разбирает
Введите то, что вас пугает прямо сейчас — «трясутся руки», «боюсь задохнуться», «кружится голова» — или любой другой вопрос, хоть про книгу, хоть про оплату. Не стесняйтесь, пишите как есть, своими словами.
🔍
трясутся руки боюсь задохнуться кружится голова паническая атака дереализация боль в груди как оплатить
Продолжайте писать подробнее, и мы подберём для вас ответ — напишите ещё детальнее.
Реально ли мне поможет эта книга?+
Да, и книга построена в два слоя, которые работают вместе. Первый — вы узнаёте полную биологию каждого своего симптома, не общие слова поддержки, а то, что реально происходит в теле с научной точки зрения — уже одно это понимание снимает порядка 50-60% страха. Второй слой — это уже совсем другой уровень: конкретные дневники КПТ, где вы шаг за шагом разбираете именно свои тревожные мысли по фактам, и как только мозг перестаёт видеть в симптомах угрозу — страх уходит сам, потому что ему больше нечем питаться. Именно сочетание этих двух частей даёт результат, который не даёт ни одна из них по отдельности.
Почему оплата в белорусских рублях (BYN)?+
Это просто валюта, в которой у меня официально оформлен приём платежей как самозанятого в Беларуси — ничего подозрительного тут нет, это обычная техническая деталь, с которой сталкивается любой, кто оплачивает что-то за рубежом. Вам ничего не нужно считать вручную: банк сам покажет и спишет сумму именно в вашей валюте, автоматически, по своему курсу — вы просто увидите привычные вам деньги в выписке.

Если всё равно как-то неспокойно платить прямо на сайте — совсем не проблема, можно обойтись без него. Просто напишите мне в Telegram, и я пришлю реквизиты для обычного перевода с карты на карту через приложение вашего банка — оплатите привычным, знакомым способом.
✈️ Написать в Telegram
Можно просто оплатить обычным переводом на карту?+
Да, конечно можно. Если оплачивать на сайте некомфортно — напишите мне в Telegram, и я без проблем отправлю реквизиты для перевода с карты на карту.
✈️ Написать в Telegram
Как узнать, что это не обман?+
Я официально зарегистрирован как плательщик налога на профессиональный доход (самозанятый) в Республике Беларусь:
Орлов Денис Леонидович
УНП: ME8556922
Дата регистрации НПД: 16.07.2026
Инспекция МНС по Октябрьскому району г. Могилёва
г. Могилёв, 212029
Вы можете сами бесплатно проверить эту регистрацию на официальном сайте Министерства по налогам и сборам РБ:
lkfl.portal.nalog.gov.by/web/guest/check_registration
Там просто вводится УНП или ФИО, и система покажет, что я действительно официально зарегистрирован и плачу налоги, а не левый человек из рекламы.

Если хотите дополнительно снять сомнения — просто напишите мне лично, и я запишу для вас короткое видео, что книга реально есть в наличии, отвечу на любые вопросы и подскажу, как оформить оплату. Не стесняйтесь написать, даже если вопрос кажется мелким.
✈️ Написать в Telegram
Поможет ли книга при панической атаке?+
Да. Паническая атака держится на том, что безопасный телесный симптом трактуется как катастрофа, и эта мысль сама разгоняет новую волну адреналина. В главе 4 «Паническая атака: полное освобождение» разобран весь механизм и есть экстренный протокол «Гавань» на момент, когда накрывает прямо сейчас.
Я пью таблетки, но легче не становится — почему?+
Таблетки снимают часть симптомов, но не меняют то, как мозг интерпретирует телесные сигналы — а именно эта интерпретация запускает тревогу заново. Книга работает именно с этой частью через КПТ, параллельно с любым лечением, если оно у вас есть.
Почему именно ты, а не другие?+
Потому что я сам прошёл через это — не как сторонний наблюдатель, а изнутри: годы тревоги и панических атак, дереализация, ощущение, что я один со всем этим. Когда я выбрался, я не остановился на своём опыте — я месяцами разбирал профессиональную литературу по КПТ, чтобы превратить её в понятный, рабочий инструмент, и сначала помог этим маме. Эта книга — не пересказ чужих учебников, а то, что реально сработало на живых людях, включая меня самого.
Что делать, если боль в груди?+
Чаще всего это межрёберная невралгия — спазм мышц от напряжения и поверхностного дыхания, а не сердце. Отличие от инфарктной боли разобрано в главе 3 «Почему все симптомы тревоги безопасны», с конкретными диагностическими признаками.
Боюсь, что потеряю сознание — это возможно от тревоги?+
Физиологически обморок и тревога — противоположные состояния: обморок связан с падением давления, а тревога — с его повышением. Организм не может одновременно мобилизоваться и отключаться. Подробный разбор — в главе 3.
Что такое дереализация — я схожу с ума?+
Нет. Дереализация — защитная реакция мозга на перегрузку тревогой, а не психоз. Ключевое отличие — сохранность критики к своему состоянию: вы понимаете, что мир выглядит странно, но знаете, что это ощущение. Глава 5 разбирает это подробно.
Как я получу книгу после оплаты?+
Сразу после оплаты вас автоматически перенаправит на страницу, где можно сразу скачать файл книги — ничего дополнительно писать не нужно. Если вдруг что-то пошло не так и переход не сработал — не переживайте, просто напишите мне в Telegram, и я вышлю книгу лично.
✈️ Написать в Telegram
Как оплатить, если карта не проходит?+
Оплата принимает карты Visa/Mastercard/МИР большинства стран СНГ. Если платёж не проходит — это чаще всего временный сбой банка-эмитента, а не проблема с моей стороны. Просто напишите мне в Telegram, разберёмся вместе и подскажу рабочий способ конкретно для вашей страны.
✈️ Написать в Telegram
Деньги списались, а книгу не прислали — что делать?+
Такое бывает, если чек оплаты просто не дошёл до меня вовремя — не паникуйте, доступ к книге вам гарантирован после подтверждённой оплаты. Напишите в Telegram с скриншотом чека/списания, и я вышлю книгу лично в течение дня.
✈️ Написать в Telegram
Можно вернуть деньги, если не подойдёт?+
Напишите мне лично, если книга совсем не подошла — разберём ситуацию индивидуально. Обычно решается на уровне переписки, без формальной бюрократии.
✈️ Написать в Telegram
Мне много лет (или я совсем молодой) — подойдут ли эти техники?+
Да, механизм тревоги — физиология нервной системы, а не что-то, что зависит от возраста. Техники КПТ одинаково работают что в 20, что в 70 лет — единственное условие — способность читать и вести короткие письменные записи (дневники из книги). Среди читателей есть и студенты, и люди старше 60.
У меня тревога уже много лет — это не слишком запущено?+
Нет. Длительность тревожного расстройства не делает механизм иным — принцип «переоценка угрозы плюс недооценка ресурсов» работает одинаково что при недавней тревоге, что при многолетней. Дольше — не значит сложнее, это просто более закреплённая привычка мышления, а привычки поддаются переобучению в любом возрасте и с любым стажем.
Где посмотреть реальные отзывы?+
Все кейсы внутри книги — обобщённые истории из реальной практики Elvate Psychology, с изменёнными именами ради конфиденциальности. Если хотите — в Telegram могу показать скриншоты переписок с уже купившими читателями (по их согласию).
✈️ Написать в Telegram
Безопасны ли техники — не станет ли хуже?+
Все техники в книге — стандартные, доказательные инструменты КПТ, применяемые психологами по всему миру, без побочных эффектов в медицинском смысле. Единственная предосторожность прописана в самом начале книги: если вы уже наблюдаетесь у врача или принимаете препараты — используйте книгу как дополнение, не как повод прервать лечение.
Смогу ли я применить это самостоятельно, без психолога?+
Да, книга написана именно как инструмент самопомощи — с пошаговыми протоколами, примерами заполненных дневников и понятным языком без профессионального жаргона. Если в процессе почувствуете, что справляться самостоятельно тяжело — это нормальный повод обратиться очно к специалисту, книга это не исключает.
Не будет ли слишком сложно/непонятно читать?+
Книга написана простым разговорным языком без профессионального жаргона — как если бы вы разговаривали с психологом на приёме, а не читали учебник. Все техники объясняются на конкретных бытовых примерах.
Боюсь, что книга слишком длинная и результат придётся долго ждать+
Книга построена по принципу «сначала облегчение, потом глубина» — уже в первых главах даны рабочие протоколы на самые острые состояния, не нужно ждать середины книги.
Почему ватные ноги, трясутся руки, внутренняя дрожь?+
Кровь при тревоге перенаправляется к крупным мышцам — тело готовится действовать. Ноги в этот момент получают больше крови, а не меньше, хоть и ощущается обратное. Разбор — в главе 3.
Постоянная тревога без явной причины — что это?+
Это работа вегетативной нервной системы, у которой месяцами может оставаться слегка нажатой «педаль газа» даже без объективного повода. Глава 6 «Тревога 24/7» разбирает эту форму отдельно.
У меня навязчивые мысли и я постоянно что-то проверяю — это лечится?+
Дело не в самой мысли, а в ритуале, которым вы пытаетесь её нейтрализовать — именно ритуал закрепляет тревогу. Глава 8 «ОКР и навязчивые мысли» разбирает точный механизм и рабочий протокол.
Боюсь навредить близким или ребёнку — я плохой человек?+
Нет. Такие пугающие мысли — частый вид навязчивости, и они говорят прямо противоположное тому, чего вы боитесь: чем сильнее человек контролирует и перепроверяет себя, тем меньше, а не больше у него шансов на импульсивный поступок. Мысль — не желание и не намерение. Глава 8 разбирает именно этот тип навязчивостей.
У меня стыдные или неуместные мысли (богохульные, сексуальные) — что со мной?+
Такие мысли периодически возникают у подавляющего большинства людей — мозг генерирует случайный, порой шокирующий мыслительный шум, не фильтруя его. Проблема не в содержании мысли, а в том, что вы придаёте ей особую значимость. Глава 8 разбирает мифы о навязчивых мыслях именно на таких примерах.
Боюсь заразиться, постоянно мою руки — что делать?+
Это одна из самых частых форм навязчивости — страх загрязнения. Ритуал мытья даёт облегчение на минуты, но закрепляет тревогу на будущее. Глава 8 разбирает протокол постепенного отказа от таких ритуалов.
Постоянно бегаю по врачам, но всё в норме — что со мной?+
Похоже на ипохондрию — каждое обследование даёт лишь временное облегчение, а не решает проблему. Глава 9 «Ипохондрия» разбирает, откуда это берётся и «Правило второго взгляда».
Боюсь удаляться от дома / ездить в транспорте — это агорафобия?+
Один эпизод паники в конкретном месте может со временем «расползтись» на всё больше похожих ситуаций. В главе 4 — техника постепенного, пошагового возвращения в эти ситуации.
Тошнит, боюсь что стошнит при людях — что это?+
При тревоге кровь уходит от органов пищеварения к мышцам — отсюда тошнота, спазмы, изменения стула. Это часть защитной мобилизации тела, а не заболевание ЖКТ. Разбор физиологии — в главах 3 и 7.
Учащённое сердцебиение, перебои — это опасно?+
Здоровое сердце легко выдерживает такую нагрузку без вреда — это работа форсажного контура нервной системы, а не признак болезни. Экстрасистолы и «кувырки» сердца тоже разобраны отдельно в главе 3.
Скачет давление — это опасно?+
Кратковременный скачок давления при тревоге не опасен для здоровых сосудов — они эластичны и рассчитаны на такие колебания. Опасность несёт только хронически повышенное давление на фоне уже имеющихся заболеваний. Подробнее — в главе 3.
Боюсь инсульта, что ослепну или потеряю память — это тоже от тревоги?+
Да, это тот же механизм катастрофического мышления — тревожный ум рисует самый страшный из возможных исходов на основе безобидного симптома. Кратковременный скачок давления при тревоге физиологически несопоставим с процессами, вызывающими инсульт у человека без сосудистой патологии. Разбор — в главе 3 и 4.
Боюсь подавиться едой при людях+
Ком в горле и напряжение мышц глотки — частый симптом тревоги, но пища и воздух при этом проходят свободно. Разбор — в главе 3.
Кружится голова, шаткость — упаду?+
Равновесие физически сохраняется даже при сильной тревоге — головокружение связано с дыханием и напряжением мышц шеи, а не с нарушением работы вестибулярного аппарата. Глава 3 разбирает механизм подробно.
Не хватает воздуха, боюсь задохнуться+
Дыхательный центр работает автономно и не отключается от тревожных мыслей — воздух вы получите в любом случае. Ощущение нехватки воздуха связано с гипервентиляцией, механизм которой разобран в главе 3.
Ком в горле, трудно глотать — что это?+
Это напряжение мышц глотки и гортани от общей мобилизации тела — пища и воздух при этом проходят свободно. Разбор в главе 3.
Немеют и покалывают руки/ноги — это инсульт?+
Это кратковременный спазм мелких сосудов на фоне тревоги, а не признак инсульта — обратимое и безопасное явление. Подробнее в главе 3.
Сильная потливость, приливы жара — это нормально?+
Это часть терморегуляционной подготовки тела к действию, не связанная с заболеваниями эндокринной системы. Разбор — в главе 3 и 7.
Шум в ушах, мушки перед глазами — что это?+
Связано с перераспределением кровотока и гипервентиляцией на фоне тревоги, проходит по мере снижения общего напряжения. Глава 7 разбирает неврологическую группу симптомов ВСД целиком.
Сводит шею, сжимает челюсть, тянет спину — это тоже тревога?+
Да. При хронической тревоге тело месяцами держит мышцы в готовности к действию — отсюда напряжение в шее, челюсти (неосознанное сжимание зубов), спине и плечах. Это измеримое физиологическое состояние, а не просто «характер». Разбирается в главах 6 и 7.
Мне просто тяжело, грустно, стресс — книга и для этого тоже?+
Книга сфокусирована конкретно на тревоге, панических атаках, ВСД, навязчивых мыслях и ипохондрии — именно с этим она разбирается подробно и по шагам. Если у вас скорее общая подавленность, грусть после расставания или потеря интереса к жизни — это ближе к работе с психологом или врачом, книга не заменяет эту помощь. Но если внутри этого состояния есть тревога, беспокойство или телесные симптомы — это как раз то, с чем книга помогает.
Постоянная слабость и усталость без причины+
Хроническая тревога держит тело в лёгкой мобилизации круглосуточно, что энергозатратно даже без физической нагрузки. Телесные последствия хронической тревоги разобраны в главе 6.
Бессонница из-за тревоги — как с этим быть?+
Сон и тревога тесно связаны в обе стороны: недосып усиливает тревожность, а тревога мешает уснуть. В книге отдельно разбирается роль сна и как выйти из этого замкнутого круга.
Постоянная головная боль — это от тревоги?+
Головная боль напряжения — частый телесный спутник хронической тревоги, связанный с напряжением мышц шеи и головы. Разбирается в главе 6.
Постоянно думаю «а что если случится что-то плохое» — как это остановить?+
Это типичное непродуктивное беспокойство — оно крутится по кругу и не приводит ни к какому решению, а лишь создаёт иллюзию контроля. В главе 6 — техники разграничения полезного и бесполезного беспокойства.
Тревожусь заранее перед событием — почему так изматывает?+
Тревога ожидания способна вымотать сильнее, чем само событие — мозг «репетирует» катастрофу впустую. В главе 2 есть отдельный протокол именно для этой формы тревоги.
Боюсь, что потеряю контроль над собой+
Сам страх потерять контроль — признак того, что критика к себе сохранна, а не потеряна, что прямо противоположно потере контроля. Разбор в главах 3 и 4.
Это одноразовая покупка или подписка?+
Разовая покупка. Книга остаётся с вами навсегда, доступ мгновенный после оплаты.
Это заменяет врача?+
Нет, книга — не медицинская услуга и не замена консультации врача. Если вы уже наблюдаетесь у специалиста или принимаете препараты — книга используется как дополнение.
Остались вопросы — куда написать?+
Пишите прямо мне лично в Telegram — отвечаю сам, без ботов и шаблонных отписок. Могу подсказать по оплате, прислать книгу, ответить на любой вопрос или снять короткое видео-подтверждение, если сомневаетесь.
✈️ Написать в Telegram
Боюсь, что тревога перерастёт в шизофрению — такое бывает?+
Нет, и это один из самых частых страхов, которые вообще существуют у тревожных людей. Психоз и тревога — принципиально разные механизмы: при психозе у человека пропадает критика к своему состоянию, он не понимает, что происходящее ненормально. У тревожного же человека критика полностью сохранна — вы прекрасно понимаете, что дереализация или странные мысли ненормальны, вас именно это и пугает. Сам факт, что вы боитесь сойти с ума, — это доказательство того, что ум работает совершенно исправно. Подробный механизм и почему тревога физически не может перейти в психоз — глава 5 «Дереализация и деперсонализация». Само по себе понимание убирает только часть страха — дальше в книге идёт системная работа с самим мышлением, которое генерирует этот и похожие катастрофические сценарии.
При виде крови/укола чуть не упал(а) в обморок по-настоящему — это тоже просто тревога?+
Здесь важный нюанс, который часто путают: реакция именно на кровь, травму или уколы физиологически устроена немного иначе, чем обычная паника. При обычной тревоге давление растёт, а при виде крови у части людей — наоборот, может кратковременно упасть, отсюда и настоящая слабость, потемнение в глазах, предобморочное состояние. Это не признак того, что вы «путаете панику с настоящей болезнью» — это отдельный, тоже безопасный и хорошо изученный механизм. Как его отличать от обычных симптомов паники и что делать в моменте — разбирается в главе 3 «Почему все симптомы тревоги безопасны».
Тревога то отпускает на пару дней, то накрывает с новой силой — это нормально?+
Да, это ожидаемая динамика, а не признак того, что «ничего не работает». Гормоны тревоги нарастают быстро, а распадаются волнами и медленно — организму физиологически невыгодно расслабляться мгновенно после напряжения. Такие качели — «то отпустило, то накрыло к вечеру» — типичная картина именно избыточной, а не угасающей тревоги. Полный разбор волновой динамики — глава 1, а как именно с этим работать на длинной дистанции — глава 6 «Тревога 24/7».
Постоянно проверяю пульс/давление — это помогает или мешает?+
Мешает, хоть и кажется, что помогает. Каждая проверка даёт секундное облегчение, но именно этим закрепляет привычку тревожиться о теле — мозг учится, что без проверки «может случиться что-то плохое», и в следующий раз тревога возвращается ещё быстрее. Это тот же механизм, что и навязчивые проверочные ритуалы. Разбирается в главе 9 «Ипохондрия» (там же — «Правило второго взгляда») и в главе 8 про механизм навязчивостей.
Каждое утро ловлю себя на том, что сканирую своё тело — что это?+
Это называется телесной гипербдительностью — нервная система буквально «дежурит», выискивая угрозу там, где её нет, и находит любое обычное ощущение тела, которое здоровый человек просто не замечает. Чем внимательнее вы ищете симптомы, тем больше их «находится» — это не признак реальной болезни, а следствие самого поиска. Механизм разбирается в главе 3, а как снизить эту фоновую бдительность — в главе 6.
После неудачного опыта с веществами начались панические атаки — это уже навсегда?+
Нет. Сам триггер, который запустил первую паническую атаку, не определяет, останется ли тревожное расстройство навсегда, — не важно, был это стресс, недосып или неудачный опыт. Дальше расстройство поддерживает уже не первопричина, а то, как мозг научился трактовать телесные ощущения как угрозу — а эта привычка мышления переучивается точно так же, вне зависимости от того, что её изначально запустило. Механизм разобран в главе 1 и в главе 10 «Пирамида невроза».
Я тревожный(ая) с детства — это просто характер, и с этим ничего не поделать?+
Врождённая чувствительность нервной системы действительно у всех разная — это задаёт стартовую точку, но не приговор. Избыточная тревога поддерживается не темпераментом самим по себе, а выученными привычками мышления поверх него, а привычки мышления поддаются переобучению в любом возрасте, независимо от того, сколько лет вы были тревожным человеком. Разбирается в главе 11 «Почему ты сам создаёшь свою тревогу» и главе 13 про уровни мышления.
Уже пробовал(а) КПТ/техники сам(а), но не помогло — почему?+
Чаще всего дело не в том, что метод не работает, а в том, что применялась только часть — например, дыхательные техники без работы на уровне убеждений, которые и генерируют тревожные мысли заново. Симптоматическое облегчение без изменения глубинных установок держится недолго. В книге это выстроено как последовательная система — от экстренной помощи (глава 2) до дневников «РАЗБОР» и «ФУНДАМЕНТ» для глубинных убеждений (глава 20), а не набор разрозненных лайфхаков.
Тянет спину, отдаёт в лопатку — тоже пугаюсь, что сердце+
Хроническое напряжение мышц спины и плечевого пояса от постоянной мобилизации тела при тревоге может отдавать именно в область лопатки, и это часто путают с сердечной болью. Отличительные признаки настоящей кардиальной боли и мышечной — в главе 3, а работа с самим телесным напряжением — в главе 17 «Дыхание, тело, расслабление».
Помогает массаж/иглоукалывание — можно совмещать с книгой?+
Да, это не противоречит друг другу. Физические методы снимают мышечное напряжение — реальное следствие хронической тревоги, — но не убирают само мышление, которое это напряжение создаёт заново. Книга работает именно с этой, мыслительной частью, поэтому лучше всего эти два подхода работают вместе, а не вместо друг друга. Про связь тела и тревоги — глава 17.
Постоянно накручиваю, что случится что-то плохое с близкими — как это остановить?+
Это тот же механизм переоценки угрозы, что и тревога за себя, просто направленный на других людей — от этого он не становится более обоснованным. Такие мысли не защищают близких и не предсказывают будущее, а лишь изматывают вас без всякой пользы. Разбор именно этого типа катастрофизации — в главе 12 «Когнитивные искажения» и главе 6.
Тревога началась после тяжёлого стресса/потери близкого — это тоже к книге?+
Да, сильный стресс — один из самых частых пусковых механизмов для тревожного расстройства, и это не делает вашу тревогу «менее настоящей» или book-неподходящей. Сама механика тревоги и работа с ней в книге не зависят от того, что стало триггером. Если помимо тревоги есть непроходящее горе само по себе — это отдельная тема, где хорошо дополнительно поговорить с психологом очно, книга сфокусирована именно на тревожном компоненте.
Проще всего написать ваш страх в поиске выше ↑

Более 550 читателей нашли облегчение

Настоящие истории людей, которые с помощью этой книги по психотерапии смогли справиться с тревогой, паническими атаками и изматывающим внутренним диалогом.

Отлично — 4.8/5 на основе 320+ отзывов

Наконец-то я поняла, почему мне так плохо

Сара М.

Около 6 лет меня мучили панические атаки, раньше сидела только лиж на таблетках. Все началось после моей подруги после которой я и подхватила это. Прочитала эту книгу и начала выполнять упражнения из разделов по психотерапии — через месяц уже ни одного приступа.👍👍 чудо!!! других слов нету!

СМ
Екатерина М., 61 лет Проверенный покупатель Куплено 14 сентября 2025

Объясняет самое «почему» тревоги

Алексей Р.

Другие книги просто советуют «успокоиться» либо помню на приеме мне вообще сказали что панические атаки вылечить невозможно, только таблетки и все, ужас!! А здесь объясняют, ПОЧЕМУ возникает тревога — как мысли, тело и прошлый опыт запускают этот замкнутый круг. Этот подход наконец дал мне инструменты для реальной жизни, а не просто теорию, который полностью помог мне

АР
Вероника Р., 26 лет Проверенный покупатель Куплено 1 сентября 2025

Три месяца — и всё изменилось

Екатерина Б.

Купил книгу все четко! Немного конечно душнил менеджеров, за что извиняюсь, но в целом со своими мыслями навязчивыми и тревогой с паничками па работе я избавился ну за недели 4 где-то, мог бы быстрее но времени ща вообще нету, щас осталась дерилизация только, терпимо, но как будет время я дочитаю и решу это тоже, советую! Парни красавчики, респект!

ЕБ
Александр Б., 37 лет Проверенный покупатель Куплено 15 июня 2025

Как будто терапевт говорит со мной

Дмитрий П.

Тревога была ужас😢 Таблетки помогали на время, спать было просто невозможно! Спасибо богу, что он мне дал такого прекрасного человека! Стала спать спокойно, панических атак нету, теперь смогла нормально следить за ребенком, муж не переживает часами и мы довольны, ведь счастлива я и счастлив он😊, спасибо!!

ДП
Оксана П., 34 года Проверенный покупатель Куплено 3 августа 2025

Помогла всей семье меня понять

Мария К.

Попробовал, рекомендую, тревоги и панички поборол быстро, окр и навязчивые мысли были как-то все равно, терпимо, но от скуки на вахте читал и тоже все решил! Рекомендую 100 процентов этого знающего своего дела автора!👍

МК
Леонид К., 42 лет Проверенный покупатель Куплено 22 июля 2025

Упражнения реально работают

Юлия Л.

Всегда скептически относилась к книгам по самопомощи, но практические упражнения из второй половины книги изменили всё. Простые, структурированные и на удивление глубокие. Теперь книга живёт у меня на тумбочке у кровати.

ЮЛ
Юлия Л., 51 год Проверенный покупатель Куплено 5 октября 2025
Что внутри книги
21 глава, которые ведут от первого облегчения к устойчивому результату
Глава 1
Тревога — сбой настройки, а не болезнь

Что такое тревога с точки зрения эволюции и почему её не нужно бояться как болезни.

Глава 2
Скорая помощь прямо сейчас: протокол «Гавань»

Экстренный протокол «Гавань»: что делать, если паника накрывает прямо сейчас.

Глава 3
Почему все симптомы тревоги безопасны

Разбор каждого пугающего телесного симптома тревоги — и доказательства его безопасности.

Глава 4
Паническая атака: полное освобождение

Механизм панической атаки, мифы о ней, экспозиция и постепенное освобождение от страха приступов.

Глава 5
Дереализация и деперсонализация: когда мир и тело как будто не свои

Когда мир и собственное тело как будто становятся ненастоящими — и почему это не сумасшествие.

Глава 6
Тревога 24/7: как остановить бесконечный фон

Как остановить фоновую тревогу, которая держит в напряжении 24 часа в сутки.

Глава 7
ВСД и телесные симптомы: навсегда

Полный разбор симптомов ВСД по группам и как убрать их без бесконечных походов по врачам.

Глава 8
ОКР и навязчивые мысли: полное освобождение

Навязчивые мысли и ритуалы: полный набор техник для выхода из петли ОКР.

Глава 9
Ипохондрия: как перестать бояться болезней

Как перестать бояться болезней и вырваться из круга бесконечных проверок здоровья.

Глава 10
Пирамида нервоза: как устроена твоя проблема

Как устроена ваша проблема изнутри: три уровня — от симптома до склада мышления.

Глава 11
Почему ты сам создаёшь свою тревогу

Как именно ваше мышление создаёт тревогу — и как это можно отследить и изменить.

Глава 12
Когнитивные искажения: как ум тебя обманывает

12 когнитивных искажений, которые заставляют ум обманывать вас на каждом шагу.

Глава 13
Иррациональные убеждения и уровни мышления

Глубинные убеждения и три уровня мышления — откуда растёт корень тревоги.

Глава 14
Правила тревоги и правила спокойствия

Четыре правила тревоги и четыре правила спокойствия — как их поменять местами.

Глава 15
Дневник «СВЕТ»: главный инструмент работы с мыслями

Дневник «СВЕТ» — основной инструмент работы с тревожными мыслями день за днём.

Глава 16
Принятие — фундамент освобождения

Почему борьба с тревогой её усиливает, и как научиться принятию без капитуляции.

Глава 17
Дыхание, тело, расслабление

Дыхание, мышечное расслабление и осознанность как физические инструменты для психики.

Глава 18
Сон, питание и образ жизни

Как сон, питание и образ жизни либо кормят тревогу, либо гасят её.

Глава 19
Опора «Я больше своих ошибок»: самопринятие

Безусловное самопринятие как основа устойчивости — работа с самооценкой и перфекционизмом.

Глава 20
Дневники «РАЗБОР» и «ФУНДАМЕНТ»: изменение глубинных убеждений

Дневники «РАЗБОР» и «ФУНДАМЕНТ» — как менять глубинные убеждения, а не только мысли.

Глава 21
План «Возвращение курса»: профилактика рецидивов и жизнь после невроза

План «Возвращение курса»: как закрепить результат и не откатиться назад — и что дальше.

Чем это отличается от других вариантов
Честное сравнение, без преувеличений
Эта книга Советы из интернета и форумов Только препараты без работы с мышлением Общие книги по психологии
Конкретные пошаговые протоколы, а не общие советы ✓ – – частично
Основано на КПТ (доказательный подход) ✓ не всегда – не всегда
Разбор физиологии каждого конкретного симптома ✓ разрозненно – –
Работа с самим мышлением, а не только с симптомом ✓ – – частично
Написано на основе личного опыта тревоги и паники ✓ иногда – –
Доступ сразу, без записи и ожидания ✓ ✓ – ✓
Разовая стоимость, а не подписка или курс визитов ✓ ✓ – ✓
Книга — не замена врачу и не медицинский диагноз, а рабочий инструмент самопомощи
Инструкция

Как приобрести книгу

Всего 4 простых шага — от кнопки «Приобрести» до книги на вашем устройстве. Никаких сложностей и ожиданий.

1
Нажмите кнопку приобрести

Нажмите кнопку «Приобрести»

Нажмите на фиолетовую кнопку внизу страницы — она откроет безопасную форму заказа на нашей платформе.

1 клик
2
Заполните данные

Заполните данные

Введите имя, e-mail и контакт для отправки файлов. Следуйте понятной инструкции на экране — это займёт не больше минуты.

~1 минута
3
Оплата

Оплатите удобным способом

Поддерживаем карты, СБП, Apple Pay и Google Pay. Платёж защищён — данные передаются по зашифрованному соединению.

Безопасно
4
Получите файлы книги

Получите файлы сразу

Книга в PDF придёт на e-mail моментально после оплаты. Открывается на телефоне, ПК, ноутбуке, iPhone и Android — на любом устройстве.

Мгновенно
★
Поддержка

Поддержка 24/7

Если вдруг произошла ошибка или не пришёл файл — не переживайте! Мы рядом и быстро поможем в Telegram и Instagram.

Всегда на связи

Не переживайте — мы всегда на связи!

Если что-то пошло не так: ошибка оплаты, файл не пришёл, вопрос по книге — напишите нам. Отвечаем быстро и помогаем до результата.

Реквизиты и публичная оферта
Сведения о продавце
ФИООрлов Денис Леонидович
УНПME8556922
СтатусПлательщик налога на профессиональный доход (НПД)
Местонахождениег. Могилёв, 212029
Режим работы поддержкиЕжедневно 13:00–21:00
СайтКруглосуточно
Emailelvate.psychology@gmail.com
Telegram / Instagram@elvate_psychology
Дата публикации оферты08.08.2026
Способы оплаты
Публичная оферта

1. Общие положения

1.1. Настоящий документ является публичной офертой (далее — «Оферта») и определяет условия приобретения электронной книги в цифровом формате у Продавца.

1.2. Продавец — физическое лицо, осуществляющее реализацию электронного информационного продукта в пределах разрешённой ему законодательством деятельности.

1.3. Покупатель — физическое лицо, приобретающее Материал для личных целей, не связанных с последующей перепродажей.

1.4. Электронная книга далее именуется «Материал».

1.5. Акцептом настоящей Оферты признаётся совершение Покупателем действий, указанных на странице оформления заказа, включая оплату Материала, после ознакомления с условиями настоящей Оферты.

1.6. Совершая оплату, Покупатель подтверждает, что ознакомился с условиями настоящей Оферты и принимает их в той части, в которой они не противоречат императивным нормам применимого законодательства.

2. Предмет договора

2.1. Продавец предоставляет Покупателю доступ к электронной книге в формате PDF, а Покупатель оплачивает данный доступ.

2.2. Материал является цифровым информационным продуктом и не является физическим товаром, требующим доставки.

2.3. После оплаты Покупателю предоставляется возможность получить Материал посредством электронной передачи файла, ссылки на скачивание либо иным способом, указанным на странице оформления заказа.

2.4. Материал предназначен для самостоятельного ознакомления с содержащейся в нём информацией.

2.5. Материал не является медицинской услугой, психотерапевтической услугой, медицинской консультацией, диагностикой либо индивидуальным лечением Покупателя.

2.6. При наличии в Материале информации о психологических подходах, упражнениях и практиках такая информация предоставляется в образовательных и информационных целях.

2.7. Материал не заменяет обращение к врачу, психологу, психотерапевту или иному квалифицированному специалисту.

2.8. Покупатель самостоятельно принимает решение о применении содержащейся в Материале информации и несёт ответственность за такое решение в пределах, допускаемых применимым законодательством.

3. Стоимость и порядок оплаты

3.1. Стоимость Материала указывается на странице оформления заказа и является действующей на момент совершения оплаты.

3.2. Оплата осуществляется способом, доступным Покупателю на странице оформления заказа.

3.3. Факт оплаты подтверждает заключение договора на условиях настоящей Оферты.

3.4. Электронный чек, подтверждение платежа, запись в платёжной системе либо иное электронное подтверждение оплаты может использоваться в качестве подтверждения совершения платежа.

3.5. Если иное прямо не предусмотрено законодательством, банковской системой или правилами платёжного сервиса, комиссия платёжного посредника не является отдельной платой за Материал.

4. Предоставление материала

4.1. После подтверждения оплаты Продавец предоставляет Покупателю возможность получить Материал.

4.2. Покупатель самостоятельно обеспечивает наличие устройства и программного обеспечения, необходимых для открытия PDF-файла.

4.3. Продавец не отвечает за невозможность открытия файла, вызванную техническими характеристиками устройства Покупателя, отсутствием необходимого программного обеспечения либо иными обстоятельствами на стороне Покупателя.

4.4. В случае технической проблемы, возникшей по вине Продавца и препятствующей получению Материала, Покупатель вправе обратиться в службу поддержки по контактным данным Продавца.

4.5. Продавец вправе повторно предоставить ссылку на Материал либо иным способом устранить техническую проблему, если она возникла по вине Продавца.

5. Права на материал и запрет распространения

5.1. Приобретение Материала предоставляет Покупателю право использовать его для личного ознакомления.

5.2. Покупатель не приобретает исключительные права на Материал, если иное прямо не указано в отдельном соглашении.

5.3. Без согласия правообладателя запрещается:
— перепродавать Материал;
— размещать полный файл в открытом доступе;
— передавать Материал неограниченному кругу лиц;
— размещать Материал на файлообменниках, форумах, сайтах, каналах или иных ресурсах с открытым доступом;
— выдавать Материал за собственное произведение;
— использовать Материал в коммерческих целях способом, выходящим за пределы предоставленного права личного использования.

5.4. Отдельные положения об авторских правах применяются в соответствии с законодательством, применимым к конкретному случаю.

6. Добровольная гарантия «60 дней»

6.1. Помимо обязательных прав Покупателя, предусмотренных применимым законодательством, Продавец предоставляет дополнительную добровольную гарантию возврата денежных средств сроком 60 календарных дней с даты оплаты Материала.

6.2. Добровольная гарантия является дополнительным обязательством Продавца.

6.3. Настоящая гарантия не отменяет и не ограничивает права Покупателя, которые предоставлены ему императивными нормами применимого законодательства и от которых Покупатель не может отказаться по соглашению сторон.

6.4. Добровольная гарантия предназначена для Покупателей, которые действительно ознакомились с Материалом, выполнили предусмотренную им практическую работу и после этого считают, что Материал им не подошёл.

7. Условия добровольной гарантии

7.1. Для обращения за возвратом в рамках добровольной гарантии Покупатель должен:

  1. самостоятельно ознакомиться с Материалом в полном объёме;
  2. ознакомиться как с теоретическими, так и с практическими разделами Материала;
  3. распечатать предусмотренные для практической работы формы, дневники, таблицы и протоколы;
  4. заполнить предусмотренные практические материалы лично от руки;
  5. вести предусмотренные Материалом дневники в течение установленного соответствующим упражнением периода;
  6. выполнить предусмотренные Материалом практические упражнения;
  7. выполнить «Дневник триггеров тревоги»;
  8. выполнить предусмотренный Материалом протокол «Перевод тела»;
  9. разобрать не менее 10 конкретных ситуаций из собственного опыта;
  10. предоставить результаты применения соответствующих упражнений к собственным ситуациям;
  11. подготовить итоговый отчёт о прохождении практической части;
  12. указать в отчёте своё имя и дату завершения практики;
  13. поставить собственноручную подпись под итоговым отчётом;
  14. предоставить фотографии либо скан-копии заполненных страниц отчёта;
  15. при необходимости ответить на вопросы по содержанию Материала, относящиеся к различным разделам книги.

7.2. Если конкретное упражнение предусматривает определённый период ведения дневника, соответствующие записи должны выполняться в течение этого периода.

7.3. Не допускается представление в качестве выполненной практики вымышленных ситуаций, не относящихся к личному опыту Покупателя.

7.4. Простое копирование текста Материала либо пересказ теоретического содержания не является выполнением практического задания.

8. Форма отчёта

8.1. Для целей добровольной гарантии отчёт предоставляется в рукописной форме.

8.2. Предусмотренные практические формы должны быть распечатаны Покупателем и заполнены им лично от руки шариковой или гелевой ручкой.

8.3. На итоговом отчёте Покупатель указывает имя, дату завершения практики и ставит собственноручную подпись.

8.4. Покупатель направляет Продавцу чёткие фотографии либо скан-копии заполненных страниц.

8.5. Изображения должны позволять прочитать записи и установить содержание выполненных заданий.

8.6. Если изображение является нечитаемым, обрезанным либо не позволяет установить содержание страницы, Продавец вправе запросить повторное изображение соответствующей страницы.

8.7. Требование рукописной формы является условием исключительно добровольной гарантии и не применяется для ограничения обязательных прав Покупателя.

9. Содержание отчёта

9.1. Отчёт должен содержать конкретные результаты фактической практической работы Покупателя.

9.2. В зависимости от соответствующего упражнения записи могут включать:
— ситуацию или триггер;
— возникшую мысль или интерпретацию;
— эмоциональную реакцию;
— физические ощущения;
— предпринятые действия;
— применённое упражнение;
— результат применения упражнения;
— собственные выводы Покупателя.

9.3. Отчёт не должен состоять исключительно из общих рассуждений о тревоге или переписанного текста Материала.

9.4. Описанные ситуации должны относиться к фактическому опыту Покупателя.

9.5. Покупатель подтверждает достоверность представленных сведений своей подписью.

10. Проверка выполнения условий гарантии

10.1. Предоставление отчёта само по себе не означает автоматического одобрения возврата.

10.2. Продавец вправе проверить, позволяет ли представленный отчёт установить фактическое выполнение практической части.

10.3. Для этого Продавец вправе запросить дополнительные пояснения по конкретным записям.

10.4. Продавец также вправе направить Покупателю вопросы по различным разделам Материала.

10.5. Такие вопросы могут касаться:
— содержания отдельных разделов;
— последовательности выполнения упражнений;
— содержания дневников и протоколов;
— описанных в Материале примеров;
— практического применения соответствующих упражнений Покупателем.

10.6. Цель проверки — установить факт ознакомления с Материалом и выполнения практической работы.

10.7. Проверка не является медицинским, психологическим или профессиональным экзаменом.

10.8. Продавец не обязан использовать автоматические сервисы определения искусственного интеллекта, поскольку такие сервисы не обеспечивают достоверного установления факта использования ИИ.

11. Самостоятельность отчёта

11.1. Покупатель подтверждает, что отчёт отражает его собственный опыт и результаты фактического выполнения практических упражнений.

11.2. Использование технических средств для форматирования, исправления опечаток или подготовки изображения отчёта само по себе не означает нарушения данного условия.

11.3. Не допускается представление в качестве собственного результата материалов, которые Покупатель фактически не выполнял.

11.4. Предоставление заведомо недостоверных сведений о выполнении практики не является надлежащим выполнением условий добровольной гарантии.

12. Порядок обращения за гарантией

12.1. Заявление о возврате в рамках добровольной гарантии направляется на контактные данные Продавца.

12.2. В заявлении указываются:
— имя Покупателя;
— адрес электронной почты, использованный при покупке;
— дата приобретения;
— сведения, позволяющие идентифицировать заказ;
— требование о возврате денежных средств в рамках добровольной гарантии.

12.3. К заявлению прикладывается отчёт о прохождении практики.

12.4. После получения заявления Продавец проверяет предоставленные материалы.

12.5. При необходимости Продавец направляет Покупателю запрос на уточнение конкретных обстоятельств.

12.6. Покупатель должен предоставить запрошенные пояснения в разумный срок.

12.7. После завершения рассмотрения Продавец сообщает Покупателю результат рассмотрения обращения.

13. Обычные обращения и законные требования

13.1. Условия добровольной гарантии не заменяют собой предусмотренные законодательством основания для предъявления требований к Продавцу.

13.2. Если Покупатель считает, что имеет право на возврат или иное требование на основании применимого законодательства, он вправе указать соответствующее основание в своём обращении.

13.3. Такие обращения рассматриваются отдельно от добровольной гарантии.

13.4. Если применимое законодательство предоставляет Покупателю право, от которого нельзя отказаться договором, условия настоящей Оферты применяются с учётом такого права.

14. Отказ от необоснованных требований

14.1. В рамках добровольной гарантии Продавец вправе отказать в предоставлении именно добровольного возврата, если Покупатель не выполнил установленные для этой гарантии условия.

14.2. В частности, основанием для отказа в добровольной гарантии может являться отсутствие предусмотренного отчёта, отсутствие предусмотренных практических материалов либо невозможность установить факт фактического выполнения практической работы.

14.3. Такой отказ не является отказом от исполнения обязательств Продавца, предусмотренных императивными нормами применимого законодательства.

15. Ответственность

15.1. Стороны несут ответственность в соответствии с применимым законодательством.

15.2. Покупатель несёт ответственность за достоверность сведений, предоставленных им в рамках добровольной гарантии.

15.3. Продавец не несёт ответственности за результаты самостоятельного применения Покупателем информационных материалов в случаях и пределах, допускаемых применимым законодательством.

15.4. Никакое положение настоящей Оферты не исключает ответственность Продавца в случаях, когда такое исключение не допускается законом.

16. Персональные данные

16.1. Для исполнения договора Продавец вправе обрабатывать персональные данные Покупателя в объёме, необходимом для оформления заказа, оплаты, предоставления Материала, коммуникации с Покупателем и рассмотрения обращений.

16.2. При предоставлении рукописного отчёта Покупатель самостоятельно принимает решение о том, какие сведения личного характера он включает в такой отчёт.

16.3. Покупателю рекомендуется не включать в отчёт сведения о третьих лицах, которые не являются необходимыми для выполнения практического задания.

16.4. Обработка персональных данных осуществляется в соответствии с применимым законодательством.

17. Изменение оферты

17.1. Продавец вправе изменять настоящую Оферту.

17.2. К отношениям по уже совершённой покупке применяются условия, действовавшие на момент заключения соответствующего договора, если иное не допускается применимым законодательством.

17.3. Новая редакция Оферты применяется к новым покупкам после момента её публикации.

18. Заключительные положения

18.1. Если отдельное положение настоящей Оферты признаётся недействительным или неприменимым, это не влечёт автоматической недействительности остальных положений.

18.2. Вопросы, не урегулированные настоящей Офертой, регулируются применимым законодательством.

18.3. При наличии противоречия между настоящей Офертой и императивной нормой применимого законодательства применяется соответствующая норма законодательства.

18.4. Совершая оплату, Покупатель подтверждает ознакомление с настоящей Офертой.

19. Реквизиты продавца

ФИО: Орлов Денис Леонидович
Статус: Плательщик налога на профессиональный доход (НПД), УНП ME8556922
Адрес электронной почты: elvate.psychology@gmail.com
Контакт для обращений: elvate.psychology@gmail.com / Telegram @elvate_psychology
Платёжные реквизиты: оплата принимается через платёжную систему bePaid (карты Visa, Mastercard, Белкарт, ЕРИП)
Дата публикации Оферты: 08.08.2026

elvate.psychology@gmail.com
Made on
Tilda